骨质疏松是现在比较热门的话题,骨质疏松该如何预防?对于中老年人,骨质疏松应从日常生活习惯中进行预防。 首先,应避免会造成骨质疏松的危险因素。常见的危险因素主要有:吸烟、饮酒、不吃肉蛋奶等。这些危险因素会在不知不觉中把人体体内的钙质消耗掉,因此,有这些情况的中老年人应及时改变这种生活习惯。 其次,饮食方面,奶制品是最佳的食物补钙。虽然有些食物的含钙量也很高,但同时它也会存在一些其他问题。比如,虾皮含钙很高,甚至比奶制品要高得多,但它的盐分含量也相应的很高,吃太多,对血压高的人并不合适;海产品含钙很高,但甲状腺功能异常…

2017年05月12日 0条评论 5点热度 0人点赞 阅读全文

干果补钙。 和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。 锻炼腹肌。 弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。 每天一杯奶、一把豆。 高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。 戒烟有利骨骼。 吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨…

2017年05月07日 0条评论 3点热度 0人点赞 阅读全文

“每天都喝骨头汤,补没补钙不清楚,人倒是胖了一圈。”说这话时,30岁的小张又灌了一碗骨头汤下肚。 春节后,小张晚上睡觉的时候,小腿总是抽搐。他的母亲认为他是缺钙,于是,每天换着花样给他炖骨头汤,想给他食补。“为了让钙能溶入汤内,我还熬了好几个小时。”他母亲说。连着喝了半个多月,抽搐的次数是有所减少,但是不是骨头汤的作用,小张也不知道。不过,他却胖了五六斤,“周围的人都说我长好了。” 很多人都认为,骨髓、牙齿中含有钙,如果用骨头熬汤,就能将骨头中含有的钙熬进汤中,通过喝汤就能够达到补钙的效果。钙在体内的存的形式主要以…

2016年06月09日 0条评论 3点热度 0人点赞 阅读全文